« Тревожность и чувство, что уже поздно что-то начинать. » На | шино
« Тревожность и чувство, что уже поздно что-то начинать. »
Наша жизнь уникальная и было большое количество случаев, когда люди поздно начинали готовиться к экзаменам и им сопутствовала удача: попадались варианты которые они прорешивали недавно, варианты с лёгкими заданиями или же просто варианты, которые не требовали особых усилий. Я думаю все слышали фразу "дуракам везёт", но на самом деле везет тем, кто не наделяет глобальным смыслом экзамены/тесты. Если относиться к жизни проще, то жизнь и будет легче, проще и радостнее.
Упражнение от тревожности из гештальт терапии.
Это поэтапное упражнение поспособствует уменьшению тревожных симптомов.
1. Задайте себе вопросы и постарайтесь быть максимально честным в ответах:
Не портит ли волнение за мое будущее качество моей настоящей жизни?
Я тревожусь, потому что мои проблемы большие и неразрешимые? Или я ничего не делаю, чтобы их решить?
Я могу прямо сейчас совершить то, чего боюсь? (Например, спланировать дальнейшие действия).
2. После ответов, постарайтесь мысленно представить все свои сегодняшние волнения и прожить их прямо в моменте.
3. Сконцентрируйтесь на окружающей действительности.
Подумайте, что вы чувствуете в данную минуту, какие звуки слышите, обращайте внимание на цвета и запахи.
Напишите на бумаге все, что чувствуете.
4. Прислушайтесь к внутренним ощущениям (к ритму ударов сердца и дыханию) и тоже запишите, что именно ощущаете. Отвечайте на вопрос: «Все ли части тела я ощущаю?». И если нет, попробуйте повторить анализ ощущений, акцентируя внимание именно на той части тела, которая бездействовала.
Такое упражнение помогает справиться с тревогой, успокоиться, переключить внимание.
Упражнение "Взмах".
Примите удобную позу стоя или сидя, прикройте глаза и представьте, что в каждой руке у вас по картинке: в одной – мрачное и трагическое изображение вашей проблемы или стрессовой ситуации, а в другой – изображение с приятной ситуацией, яркое, красочное, при взгляде на которое вы радуетесь и успокаиваетесь.
При помощи единственного взмаха опустите негативную картинку на уровень коленей, чтобы не видеть ее, а положительную поднимите к глазам.
Такое упражнение следует выполнять при напряжении, стрессе, панике. Молниеносно менять картинки нужно столько раз, сколько потребуется для того, чтобы положительный образ полностью вытеснил в мыслях отрицательный. Это поэтапное упражнение поспособствует уменьшению тревожных симптомов.
